Juoksumotivaatio – kuinka motivoitua?

Me kaikki kärsimme joskus motivaation puutteesta. Varsinkin nyt kun moni maraton on peruttu tai siirretty koronan vuoksi. Moni maa on sulkenut itsensä ja rajoituksia liikkumiseen on laitettu ja näin monella juoksijalla ei ole tilaisuutta harjoitella niinkuin normaalisti.

Myös, joskus ihmiset hävittävät heidän motivaationsa maratonin jälkeen. Siinä missä osa juoksijoista toteaa ”ei enää ikinä”, ja silti alkaa etsimään seuraavaa kisaa, osa menettää motivaation kokonaan. Tämä voidaan selittää motivaatiotyypeillä ja sillä miten ne toimivat.

motivaatiotyypit

On olemassa ulkoista sääntelyä, introjektoitua sääntelyä, sisäistä motivaatiota, integroitua sääntelyä ja tunnistettuha sääntelytapoja. Ennen kuin näitä avataan, mieti oletko enemmän sisäisesti vai ulkoisesti motivoinut. Jos motivoidut kivusta, nautinnosta, kiitoksista, palkinnoista tai pelosta, se tarkoittaa että motivaatio tulee ulkoisista lähteistä (ulkoinen motivaatio). Hauskuus, ylpeys, edistymisen tunne, saavutus, uteliaisuus, toteutuminen ja sosiaaliset kontaktit ovat sisäisiä motivaatiolähteitä (luontainen motivaatio)

Ulkoinen motivaatio voi auttaa sinua kohti tavoitteita. Tosin, jos motivoidut vain palkkioiden saamisesta, todennäköisesti törmäät motivaatio pulaan ennemmin tai myöhemmin. Jos taas nautit, siitä mitä teet, haluat nähdä edistystä, tuntea itsesi hyväksi, motivaatio on todennäköisesti vahvempi. Tämä ei sulje pois ulkoisia motivaation lähteitä, tietenkin, maratonjuoksijat haluavat mitaleja ja on mukava kuulla kehuja ahkerasta työstä.

Koska ulkoinen motivaatio on heikompaa, sen tulisi olla toissijainen motivaation lähde. Se sisältää ulkoisen ja introjektoidun sääntelyn. Ulkoinen sääntely tarkoittaa, että harjoitat tiettyä käyttäytymistä välttääksesi rangaistuksen tai ansaitaksesi palkkion. Introjektoitu sääntely tarkoittaa, että harjoitat käyttäytymistä välttääksesi syyllisyyttä tai häpeää.

Luontaiseen motivaatioon sisältyy käyttäytyminen, jossa nautit olemisesta ja tekemisestä. Integroitu sääntely harjoittaa käyttäytymistä josta on tullut osa identiteettiä. Tunnistettu sääntely on käyttäytymistä, joka auttaa saavuttamaan tärkeitä tavoitteita, vaikka se ei aina olisi nautinnollista.

Mitä voit tehdä?

Mieti motivaatio tapojasi, mitkä asiat motivoivat sinua. Voit jopa kirjoittaa asiat ylös. Jos sinulla on ollut tauko juoksun kanssa ja uudelleen aloitus tuntuu vaikealta. Yritä muistaa, miltä se on aikaisemmin tuntunut, onnistumisen tunne. Jos kisasuunnitelmasi muuttui ja sinulla on motivaatio-ongelma ja sinusta tuntuu että olet tehnyt turhaan töitä. Muista, et ole! Nyt sinulla on enemmän aikaa valmistautua ja tulla paremmaksi.

Vastaa

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.