Pitkät tunnit ulkona, hikeä ja epämukavuutta. Juoksijat tietävät kuinka puskea keho äärimmilleen, mutta tietävätkö he kuinka treenata aivoja. Henkinen harjoittelu ei ole vain ammattilaisille. Henkisinä tekijöinä nähdään korkea itsetunto ja itseluottamus, mutta se on paljon enemmän.

Tavoitteiden asettaminen, positiivinen ajattelu ja mielikuvat ovat psykologisia periaatteita ja osa harjoittelua ja suorittamista. Henkiset taidot tarvitsevat harjoittelua siinä missä fyysiset taidot. Koemme kaikki hermostuneisuutta ennen kisaa tai ennen kovia harjoituksia. Henkinen harjoittelu auttaa myös motivaation kanssa ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettamisessa.

ajattele tätä…

Ajattele asennettasi, pelkäätkö epäonnistumista, kuinka sitoutunut olet. Annatko periksi helposti, koska epäonnistuit tai asiat eivät menneet niin sulavasti kuin odotit? On normaalia tuntea hermostuneisuutta ja joskus harjoitukset ja kisat eivät mene niin hyvin, mutta jos valmiiksi ajattelet “en ole tarpeeksi hyvä” tai “epäonnistun” tai “olen TODELLA hermostunut”, tulet epäonnistumaan.

Henkinen harjoittelu ei vie paljon aikaa, mutta se voi tehdä jokaisen juoksijan entistä itsevarmemmaksi. Aivomme voivat huijata kehoamme.

Jos uskot että olet väsynyt, alat tuntea itsesi väsyneeksi fyysisesti. Myöskin, jos uskot kykyihisi, kehosi uskoo myös ja suoritus paranee. Voimme koodata aivoillemme kuvan siitä kun suoritamme jotain hyvin, ja kun teemme sen lopulta käytännössä aivomme muistavat tämän henkisen koodauksen ja lähettää keholle signaalin toimia kuten ajattelimme. Tottakai, tämä ei toimi aivan yksiselitteisesti ja 100% tarkkuudella. Esim. et tule rikkomaan maratonin maailman ennätystä, pelkällä ajattelulla ilman fyysistä harjoittelua, ja senkään jälkeen harva meistä kykenee siihen. Mutta jos tiedät että pitkän lenkkisi lopussa on iso ylämäki ja ajattelet juoksevasi sen helposti ja vaivattomasti. Mäki ei tule tuntumaan yhtä pahalta, koska aivoissasi on muisto sen helppoudesta.

mitä tehdä?

On monia keinoja tehdä henkistä harjoittelua itsenäisesti ilman ammattilaisen apua. Mielikuvat ovat erittäin tehokas tapa. Voit tehdä tämän ennen nukkumaan menoa, kuvittele seuraavan päivän harjoitus. Silloin kun valmistaudut maratonille, opettele reittikartta ja haastavat kohdat, kuten mäet ja viimeiset kilometrit. Keskitä ajatuksesi positiiviseen lopputulokseen, lisää tunteet ja kokemus ja näe itsesi juoksemassa vaivattomasti.

Positiivinen ajattelu ja puhuminen on myös tehokasta. Sano positiivisia asioita itsellesi, myös silloin kuin itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi. Yritä löytää jotain hyvää ja kannusta itseäsi.

Aseta tavoitteita, ole realistinen. Tee pienempiä tavoitteita matkan varrelle.

Keskity hengittämiseen. Opettele hengittämään ja rentoutumaan. Tätä on helppo harjoitella sängyssä ennen nukkumaan menoa. Opettele tyhjentämään kiireinen mieli ja rentouttamaan keho.

Tee näistä tapa ja tee näitä usein. Alkuun voi olla hankalaa, mutta älä anna periksi.