Tulisiko sinun juosta jokapäivä vai ei? Osa juoksijoista pitää jokapäiväisestä juoksemisesta, kun taas osa suosii lepopäiviä. Kumpi on tehokkaampaa ja mitä tulisi ottaa huomioon? Tähän vaikuttaa moni asia.

Jokapäiväinen juokseminen

Moni juoksija voi pitää jokapäiväistä juoksemista helpompana, kun se on päivittäinen tapa. Tämä voi myös auttaa heillä ketkä pitävät juoksua ahdistuksen ja masennuksen lievittäjänä. Mutta jokapäiväinen juokseminen voi myös aiheuttaa henkisiä paineita saada harjoitus tehtyä. Jos juoksu on pakotettua ja määrällisesti ja intensiteetiltä suurta, loukkaantumisriski ja loppuunpalamisen riski suurenevat.

Palauttavat päivät tulisi sisällyttää harjoitteluun, nämä voivat olla kevyttä ja helppoa juoksua. Kova juoksu rakentaa mitokondrioita ja vahvistaa lihaksia, mutta tämä prosessi vaatii myös kevyitä päiviä taatakseen hyvän lopputuleman. Joten, pitkät ja kovat juoksut joka päivä eivät ole järkeviä ikinä.

Kun viikottainen juoksumäärä on alhainen, ei ole järkeä juosta joka päivä. Tällöin jokainen juoksu olisi lyhyt. Tehokkaampaa on yhdistää osa juoksuista, milloin ohjelmassa on pitkiä ja lyhyitä juoksuja, sekä lepopäiviä.

vapaapäivä

Lepopäivät, erityisesti totaaliset vapaapäivät voivat antaa keholle, sille tarvitsevat tauon. Juoksu voi tuntua täysin erilaiselta tämän jälkeen. Vapaapäivä tulisi pitää aina jos syke on koholla, sinulla on flunssaa, kipua, häiriintynyt uni, liiallista arkuutta tai ruokahalun menettämistä. Tai jos tunnet liikaa paineita juoksua kohtaan.

Jokapäiväinen juoksu voi sopia osalle ihmisistä, mutta ei kaikille. Kuuntele aina kehoasi, äläkä vertaa itseäsi muihin.