Me kaikki tiedämme, että mikään ei ole parempaa kuin kunnon yöunet ja miten tärkeitä ne ovat. Valitettavasti, nykyään moni kärsii unettomuudesta ja muista uniongelmista. Uni vaikuttaa meihin monella tapaa. Tämä postaus ei käsittele vain unen vaikutusta meihin, mutta myös iltaharjoittelun ja unen suhdetta.
unen vaikutukset
Nukkuminen parantaa immuunisysteemin toimintaa ja alentaa sairastumisriskiä. Se on isossa roolissa sekä fyysisessä että psyykkisessä palautumisessa. Unen puute tai heikot yöunet pitkässä juoksussa heikentävät suorituskykyä. Yksi huonosti nukuttu yö ei tee isoa muutosta, muuten kuin, että olo voi olla väsynyt. Olet varmasti kuullut, että kehitys tapahtuu levossa ja nukkuessa. Tällöin keho korjaa harjoittelussa tuhottuja solurakenteita, tehden niistä vahvempia.
Uni vaikuttaa myös anabolisiin hormoneihin, ylläpitäen normaalia testosteroni ja kasvuhormoni tasoja. Samoin myös oppiminen, muisti, motorinen oppiminen, keskittyminen, päätöksentekokyky ja reaktioaika kehittyvät. He jotka nukkuvat joka yö alle 5 tuntia ovat suuremmassa riskissä saada flunssa kun taas yli 7 tuntia nukkuvat.
harjoittelu ja uni
Moni meistä harjoittelee iltaisin. Jotkut tutkimukset sanovat että kevyt harjoittelu kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa laskee 0,92% kevyen unen määrää, nostaa 1,33% syvän unen määrää ja myöhästyttää ensimmäistä REM unen sykliä 7,7 min. Näin ollen, kevyt harjoittelu ei vaikuta pahemmin uneen, sen määrään tai laatuun.
Kun taas, kova harjoittelu, tunti ennen nukkumaanmenoa, häiritsee unta. Tämän takia kova harjoittelu tulisi aina suorittaa vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kova harjoittelu tarkoittaa jokaiselle eri asioita, mutta tutkimuksen mukaan esimerkkinä voidaan käyttää vähintään 30min 80% maksimi sykkeestä tapahtuvaa harjoittelua.
yhteenveto
Nuku tarpeeksi! Vältä kovaa harjoittelua ennen nukkumaanmenoa, kevyt harjoittelu on okei ja saattaa jopa olla hyödyksi, varsinkin raittiissa ilmassa tehtynä.
Hyvää yötä!
Stutz, Eiholzer, Spengler, SportMed 2018