Vietätkö tunteja toisensa jälkeen juostessa ja salilla, mutta silti mitään kehitystä ei tapahdu? Ehkä alkuun kehityksesi oli nopeaa ja kaikki meni hyvin, mutta nyt ei tapahdu mitään. Tämä tapahtuu monille meistä ja syitä voi olla lukemattomia, mitä käymme läpi tässä postauksessa.

syitä pysähtyneeseen kehitykseen

Ensiksi sinun tulisi tarkastella harjoituspäiväkirjaasi. Moni meistä käyttää urheilukelloa ja sovelluksia tallentamaan harjoittelua, ehkä jopa kirjoitat kaiken ylös. Mitä enemmän sinulla tietoa, sitä syvemmän katsauksen saat. Tämä voi viedä aikaa, joten älä hätäile.

Tarkista mitä olet tehny aiemmin. Onko sinulla suosikki harjoituksia, mitä teet usein? Miksi, koska ne ovat helppoja? Vältteletkö tietyn tyyppisiä harjoituksia? Miksi, koska et pidä niistä tai ne ovat liian haastavia? Harjoittelu ei ole aina helppoa ja kyetäkseen kehittymään meidän on astuttava ulos mukavuusalueelta joskus. Positiivinen asia on, että mukavuusalueemme rajat laajenevat kun kuntomme nousee.

Onko harjoittelusi monotonista, voimaharjoittelu ja kaikki muu uupuvat? Entä keskimääräinen syke, juoksuvauhti ja matka? Jos syke ja vauhti ovat suunnilleen samat aina, et saa tarpeeksi haastetta. Jos puhumme kestävyysjuoksusta, suurin osa harjoittelusta tulisi tapahtua helpolla vauhdilla ja peruskestävyys sykkeellä. Harjoittelumaasto, reitti ja matka merkitsevät myös suuresti lopputulokseen. Käyttämällä aina samaa reittiä voi olla turvallista ja mukavaa, mutta sekään ei taatusti haasta sinua. Mäkien ja erilaisten alustojen sisällyttäminen antaa erilaista iskutusta jaloille.

Harjoittelumäärissä pitäis myös olla muutosta. Jos harjoittelumäärä on aina sama, kehosi tottuu siihen. Toisaalta jos vaihtelet pitkien taukojen ja lyhyiden kovatehoisten harjoittelujaksojen välillä, poltat itsesi loppuun. Aina tulisi olla jonkinlainen rakenne. Joskus ihmisten harjoittelu on hyvää, mutta ravitsemus, nukkumistavat, lepo ja palautuminen eivät ole. Myös, kaikki muut sisäiset ja ulkoiset tekijät, kuten stressi, vaikuttavat kehitykseen.

mitä voit tehdä

Tarkkaile harjoitteluasi. Pidä huoli että vaihtelua on tarpeeksi ja muut tekijät elämässä ovat hyvällä mallilla. Jos kaikki nämä ovat okei, nosta harjoittelumäärää osissa ja maltilla. Ohjelmoi harjoittelusi tekemällä lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita. Jos sinulla on vaikeuksia, kysy apua!