DNF, epäonnistuminen ja vaikeudet suorituksen aikana ovat monelle urheilijalle tuttuja. Ei vain ammattilaiselle mutta myös harrastajille. Ei ole väliä kuinka paljon olet tehnyt, koska joskus asiat eivät vain mene toivotulla tavalla. Paluu voi olla vaikeaa, joten katsomme mitä sinun tulisi tehdä, tavoittaaksesi hyvän paluun?

epäonnistuminen ei ole maailmanloppu

Epäonnistuminen ei ole maailmanloppu, vaikka se voi siltä tuntua. Ensin, selvitä miksi epäonnistuit. Miksi suoritustasosi ei ollut odotetulla tasolla. Oliko kyse harjoitukseen liittyvistä tekijöistä, fysiologisista tai psykologisita syistä vai kaikista näistä? Oliko tavoitteesi liian korkeat ja epärealistiset?

Harjoitukseen liittyvät syyt sisältävät: harjoittelu-lepo suhteen, määrät ja tyypit. Kuinka paljon mitäkin osa-aluetta tuli tehtyä? Tasapainoton harjoittelu ei kehitä kaikkia vaadittavia osa-alueita tarpeeksi. Se voi johtaa alisuorittamiseen tai yliharjoitteluun. Nämä ovat yhteydessä fysiologisiin tekijöihin, mitkä sisältävät kaikki harjoittelu fysiologiat kuten laktaatti, VO2max, harjoittelun vastaanoton, jne. Intensiteetti, määrä, tekniikka ja muut antavat joko positiivisen tai negatiivisen vaikutuksen fysiologisiin tekijöihin ja kehontoimintaan.

Psykologiset tekijät kuten motivaation, paineensieto, itseluottamus ovat merkittäviä vaikuttajia suoritukseen. Henkinen harjoittelu on yhtä tärkeää kuin fyysinen. Visualisointi, positiivinen itselle puhuminen, meditaatio ja muut henkiset harjoitteet nostavat itseluottamusta ja auttavat sekä suorituksessa että harjoittelussa.

paluu

Kun olet tarkastellut tekemisiäsi ja selvittänyt mitä teit aikaisemmin, keskity tulevaan. Älä ole liian ankara itsellesi kun käyt läpi virheitä. Me kaikki teemme niitä. Keskity siihen mitä voit muuttaa. Ehkä voi pyytää apua muilta, hankkia valmentajan tai muuttaa harjoittelurutiineja. Lisää harjoituksia mitä olet välttänyt, vain koska et pidä niistä. Tee realistia tavoitteita ja välietappeja siitä kuinka saavutat tavoitteesi.

Aseta aikaraja ja päätä milloin haluat saavuttaa tavoitteet. Kirjoita ylös tavoitteesi ja miksi haluat niitä. Mikä motivoi sinua? Älä välitä jos et aikarajasi ei pidä, koska joskus tapahtuu yllättäviä asioita mitkä voivat hidastaa meitä.