Taloudellinen juoksu (RE) tarkoittaa juoksijan energiankulutusta, kun juostaan aerobisella intensiteetillä. Monet tekijät vaikuttavat taloudelliseen juoksuun. Kaikista suorin tapa mitata taloudellista juoksua on hapenkulutus juoksun aikana. Juoksijat jotka käyttävät vähemmän happea annetulla juoksuvauhdilla ovat ekonomisempia juoksijoita.

vaikuttavat tekijät

On monia geneettisiä tekijöitä mihin ei voida vaikuttaa paljonkaa. Osa näistä kuitenkin saattaa muuttua hieman vuosien varrella, varsinkin jos juoksu on aloitettu nuorella iällä. Esimerkiksi hermosignaalit, motorinen ohjelmointi, lihassolutyyppi, kehon keskuslämpö, vartalon tyyppi ja raajojen pituus. Osa näistä muuttuu harjoittelusta aiheutuvan vaikutuksen myötä, mutta esimerkiksi raajojen pituutta on vaikea muuttaa.

Kuitenkin, moniin asioihin voidaan vaikuutaa. Ekonomisilla juoksijoilla on matala rasvaprosentti. Kokonaisvaltaisesti suurin osa massasta on lantion seudulla ja jalkojen alaosa on kevyt. Myös, elastisen energiavarastojen käyttö on tehokasta ja hengitys- ja verenkiertoelimistö tehokas, kuten VO2max, matala syke ja suuri minuuttiventilaatio.

Kinetiikka ja kinematiikka ovat myös suuria tekijöitä. Asiat, kuten matala kontaktivoiman piikki, ei ylimääräistä käsien liikettä ja vähemmän ylös-alas liikettä juoksun aikana tekee juoksusta tehokkaampaa. Myös ei pienempi liikeelaajuus, mutta suuri kulmanopeus työntövaiheessa ja akuutti polven kulma heilahdusvaiheessa säästää energiaa ja parantaa juoksuekonomiaa.

Kengät ja alusta ovat ulkoisia tekijöitä, mitkä vaikuttavat myös. Kevyt rakenteiset ja asianmukainen iskunvaimennus kuhunkin käyttötarkoitukseen tulee huomioida. Kiva alusta tuottaa energisemmän jalan palautuksen, mutta myös kova nurmialusta antaa paremman palautuksen sen ponnahdus ominaisuuden vuoksi.

harjoittelu

Harjoittelu voi parantaa kaikkia näitä. Tärkeintä on keskittyä kunnolliseen tekniikkaan saadakseen lisää vauhtia ja säästääkseen energiaa. Pidä huoli että harjoittelu on tarpeeksi monipuolista, sisältäen voimaharjoittelua mikä lisää lihasten tehoa.