Karkeasti sanottuna on kahdentyyppisiä juoksijoita, heitä jotkä tekevät voimahrjoittelua ja heitä jotka välttelevät sitä. Joskus nämä välttelijät aloittavat voimaharjoittelun, mutta saavat kehonsa totaaliseen jumiin pariksi päiväksi. Tämä usein johtaa lopettamiseen. Ennen kuin annat periksi, tässä on mitä voit tehdä.

Liikaa liian nopeasti

Liikaa liian nopeasti, on useille tuttu juoksusta puhuttaessa, mutta se pätee myös voimaharjoitteluun. Jos olet aloittelija voimailun kanssa, aloita hitaasti. Pidä vastus pienenä, vaikka voisit nostaa, työntää tai vetää enemmänkin. Keskity kestävyysvoimaan, mikä tarkoittaa enemmän toistoja, vähemmän sarjoja. Esimerkiksi 12-15 toistoa kolmella sarjalla. Voit myös tehdä kehonpainoharjoittelua.

Älä tee enempää kuin 6-8 erilaista liikettä. Keskity perus lihasryhmiin, vältä tekemästä 8 erilaista takareisi liikettä yhdellä kertaa. Voit helposti tehdä koko kehonharjoituksen yhdellä kerralla. Kun pääset tutuksi voimaharjoittelun kanssa, voit asteittain nostaa vastusmäärää ja jakaa harjoituskerrat eri lihasryhmille, varsinkin jos teet voimaharjoittelua useammin kuin kerran viikkossa.

ajastus

Juoksu ja muu kestävyysurheilu on päälajisi ja voimaharjoittelu sitä tukeva, joten ajastus on tärkeää. Sinun ei tarvitse mennä salille joka päivä, 1-3 kertaa viikossa on tarpeeksi. Joskus kolme kertaa voi olla liikaa. Vältä tekemästä voimaharjoittelua ennen juoksua, varsinkin ennen intervalleja tai muuta vauhtiharjoittelua. Lopeta voimaharjoittelu kisaa valmistavilla viikoilla. Paras ajankohta aloittaa voimaharjoittelu on harjoituskauden alussa tai sen aikana, mutta ei kisakaudella.

Voimaharjoittelun tulisi olla yhtä hyvin suunniteltua kuin juoksun, se sisältää erilaisia kausia; kestävyys, voima ja vauhti. Suuring osa tapahtuu kestävyysvoiman alueella, muiden määrä on vähäisempi kestävyys juoksussa.

Jos olet epävarma mitä harjoituksia tehdä, Vahva keho -sarja auttaa sinua! Se sopii kotiin ja salille!