Fyysisen harjoittelun työkaluina usein nähdään vain harjoittelu, sekä sen rinnalla kulkevat oheistyökalut, kuten palautuminen ja ravitsemus. Mutta kaikkien näiden taustalla on yhteisiä tekijöitä, jotka voivat auttaa kehityksessä. Näitä työkaluja usein aliarvioidaan tai ne unohdetaan. Moni harrastaja voi myös kokea kyseiset asiat liian kaukaisiksi, tai vain ammattilaisille tarkoitettuina.

oppiminen

Kun puhutaan juoksusta, on helppo sanoa että jokainen osaa juosta. Se on yksi ensimmäisiä liikkumisen muotoja jonka ihminen oppii. Kuitenkin moni harjoittelee “väärin” tai harjoittelu ei ole optimoitu itselle sopivaksi. Saatetaan harjoitella aivan liikaa ilman tuloksia, tai määrällisesti sopivasti, mutta laadullisesti huonosti.

Oppiminen ja opettelu ovat avaintekijöitä monipuolisessa ja optimoidussa harjoittelussa. On helppo tehdä sitä mikä tuntuu itsestä turvalliselta. Opettelemalla, lukemalla, keskustelemalla ja kuuntelemalla voidaan saada arvokasta tietoa harjoitteluun liittyen. Valmentaja on useinkin oppinut ja opettelee jatkuvasti, että voi auttaa muita.

monipuolisuus

Sama lenkki, samaa vauhtia, samassa paikassa on tuttua, turvallista ja mukavaa. Miksi minun pitäisi tehdä jotain liikkuvuus tai voimaharjoitteluliikkeitä, enhän ole menossa olympialaisiin? Vaikka olisit niin sanottu sunnuntai juoksija, monipuolinen harjoittelu ei vain tue juoksua vaan myös muuta arkea. Monipuolinen juoksuharjoittelu itsessään antaa virkistävää vaihtelua ja kehittää eri ominaisuuksia. Kun tähän lisätään juoksun ulkopuolinen harjoittelu, on kehitys taas askeleen edempänä.

tuki ja kannustus

Kun ympäröimme itsemme kannustavilla ihmisillä, pääsemme pidemmälle. Jokainen tarvitsee joskus motivaatiota ja ymmärrystä, tällöin ympäröivät ihmiset ovat hyvin tärkeitä. Yhteinen projekti tai samankaltaiset intohimot ja päämäärät muiden kanssa antavat extra buustia jaksamiseen.

raportti ja seuranta

Harjoituksien, fiiliksien ja kehityksen kirjaaminen ylös näyttää missä mennään. Kirjattu tieto ja tietojen seuranta auttaa ymmärtämään mikä toimii ja mikä ei, mitä voisi tehdä toisin. Liian riippuvaiseksi datasta ei kuitenkaan kannata tulla. Omien tunteiden ja olotilan kuuntelu on tärkeää.

määrä ja aika

Usein asetetaan tavoite, ilman että huomioidaan paljonko sen eteen on mahdollista käyttää aikaa ja missä määrin voidaan harjoitella. Jos näitä tekijöitä ei huomioida jo heti alussa, vastaan tulee hyvin usein stoppi. Harjoittelusta saatetaan tehdä liian rankkaa määrällisesti tai aikaa ei anneta tarpeeksi, eikä mahdollisia esteitä ja hidasteita huomioida.

Älä aliarvioi erilaisia fyysisen harjoittelun työkaluja. Harjoittelu ei ole yksistään vain fyysistä harjoittelua, siihen sisältyy paljon muita arkisia tekijöitä, jotka vaikuttavat yleiseen jaksamiseen ja kehitykseen.