Nukutko riittävän määrän yössä? Onko unesi laadukasta? Heräätkö aamuisin pirteänä vai väsyneenä? Unella on suuri vaikutus vireystilaan, minkä lisäksi aamurutiinit vaikuttavat usein siihen, miten päivä lähtee käyntiin. Moni saattaa nukkua määrällisesti riittävän määrän yön aikana ja silti olla väsynyt.

Aamu alkaa jo edellisenä iltana

Unen laatuun, määrään ja nukahtamiseen vaikuttaa päivän aikana tehdyt asiat, mutta myös iltarutiinit. Kofeiinin nauttimista myöhään illalla tai päivällä kannattaa välttää. Mikäli tunnet itsesi jo päivällä väsyneeksi, voi syy piillä ruokavaliossa, nestevajeessa ja muissa tekijöissä. Myös henkinen kuormitus voi väsyttää. Kofeiinin lisäksi kannattaa välttää raskaita ja suuria aterioita myöhään illalla, tämä rasittaa ruuansulatus elimistöä ja voi pitää heräillä.

Mene sänkyyn ajoissa, mutta sen sijaan että jäät selailemaan kännykän näyttöä, lue kirjaa tai kirjoita päiväkirjaa. Voit pyrkiä rentoutumaan tietoisesti. Se miten valmistat itsesi nukkumaan, vaikuttaa yöhön ja täten seuraavaan aamuun.

Aamurutiinit energiseen päivään

Rutiineja ei kannata suorittaa väkisin ja niistä voi joskus poiketa. Rutiinien tehtävä on tarjota tukea, niin että voit tuntea kontrollia omista tekemisistä. Muodosta sellaiset aamurutiinit, jotka sopivat sinun rytmiisi. Vältä herätyskellon torkuttamista, kun kello soi, nouse. Unessa kehon lämpötila on matalampi, mutta se alkaa nousemaan ennen heräämistä. Mikäli herätyskello soi syvän unen vaiheessa, kehosi lämpötila on vielä matalalla, joten lämpöiseen sänkyyn on mukava jäädä. Jos päätät tämän vuoksi torkuttaa kelloa, kehosi menee sekaisin, koska se ei ikään kuin tiedä onko mikä herätyksistä oikea ja mikä väärä. Et saa siis yhtään enempää energiaa torkuttamalla, päinvastoin pöhnäinen olo voi jopa tutkimusten mukaan kestää neljä tuntia.

Herätessä ei myöskään kannata jäädä sänkyyn somettamaan. Säännöllinen unirytmi ja heräämisaika totuttaa myös kehon lämmönsääntelyn sinulle sopivaan rytmiin. Jos mahdollista pyri liikuttamaan kehoa edes kevyellä liikunnalla ensimmäisen tunnin aikana. Tämä laittaa veren kiertämään ja hapen virtaamaan, toimien luonnollisena energiana. Älä myöskään jätä aamupalaa väliin. Monelle syöminen aamuisin on vaikeaa, mutta siihen voi totutella hiljalleen.

Tutkimuksissa on todettu, että aamupalan väliin jättäminen nostaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin, minkä lisäksi se on yhteydessä ylipainoon. Aamupalan jättäminen väliin voi myös aiheuttaa väsymystä myöhemmin päivällä. Aamupalan syönti on yhteydessä säännölliseen ateriarytmiin, mikä pitää verensokerin tasaisena pitkin päivää. Tasainen energiansaanti ja verensokeri edesauttavat energiatasojen ylläpitämisistä pitkin päivää.

Tee itsellesi parhaaksi

Rakenna siis itsellesi ja omaan elämänrytmiin sopivat aamurutiinit, jotka alkavat jo illalla. Omaan aamurytmiin vaikuttaa työ, perhe ja muut tekijät. Kaikki aamut eivät välttämättä ole samanlaisia, saati sitten rauhallisia. Rakenna itsellesi toimivat perusasiat ja hyväksy se, että joskus asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Selaamalla somea voi nähdä ”täydellisiä” aamuja, mutta älä vertaa itseäsi muihin ja pelkkiin kuviin. Joskus pienet muutokset omassa arjessa voivat tuoda sinulle sopivat asiat ja lisää energiaa päivään.